శీతాకాలంలో వృద్ధులకు అనువైన బహిరంగ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

జీవితం క్రీడలలోనే ఉంది, ఇది వృద్ధులకు మరింత అవసరం. వృద్ధుల లక్షణాలను బట్టి, శీతాకాలపు వ్యాయామానికి అనువైన క్రీడా వస్తువులు నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా ఉండే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉండాలి. అవి మొత్తం శరీరానికి చురుకుదనాన్ని కలిగించాలి, మరియు చేసే శ్రమను సర్దుబాటు చేసుకోవడం, గ్రహించడం మరియు నేర్చుకోవడం సులభంగా ఉండాలి. అయితే, చల్లని శీతాకాలంలో వృద్ధులు ఎలా వ్యాయామం చేయాలి? శీతాకాలపు క్రీడలలో వృద్ధులు తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు ఏమిటి? ఇప్పుడు, చూద్దాం!

శీతాకాలంలో వృద్ధులకు ఏ క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి?
1. చురుకుగా నడవండి
ఒక వ్యక్తికి చెమట పట్టినప్పుడు, దానికి అనుగుణంగా శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, తగ్గుతుంది. ఈ శరీర ఉష్ణోగ్రత మార్పు ప్రక్రియ రక్తనాళాలను మరింత సాగే గుణాన్ని కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా చలికాలంలో, మనం ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి. పెద్ద వయసు స్నేహితులకు, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ఒక మంచి పద్ధతి, మరియు అది ప్రతిసారీ కనీసం అరగంట పాటు ఉండాలి.
2. తాయ్ చీ ఆడండి
తాయ్ చి అనేది వృద్ధులలో చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామం. ఇది సున్నితంగా సాగుతుంది మరియు దీనిలో నైపుణ్యం సాధించడం సులభం. కదలికలో నిశ్చలత, నిశ్చలతలో చలనం, దృఢత్వం మరియు మృదుత్వం యొక్క కలయిక, అలాగే వాస్తవికత మరియు ఊహల కలయిక ఇందులో ఉంటాయి. దీనిని క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల...తాయ్ చిఇది కండరాలను, ఎముకలను బలపరుస్తుంది, కీళ్లను పదునుపెడుతుంది, ప్రాణశక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది, మనస్సుకు పోషణనిస్తుంది, నాడులలోని అడ్డంకులను తొలగిస్తుంది, మరియు ప్రాణశక్తి, రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. శరీరానికి సంబంధించిన అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులపై దీనికి సహాయక చికిత్సా ప్రభావం ఉంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల వ్యాధులను నయం చేయవచ్చు మరియు శరీరాన్ని బలపరచవచ్చు.
3. నడవడం మరియు మెట్లు ఎక్కడం
వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి, వృద్ధులు కాళ్లు మరియు వీపు కండరాలకు వ్యాయామం చేయడానికి, కండరాలు మరియు ఎముకలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి సంభవించడాన్ని తగ్గించడానికి వీలైనంత ఎక్కువగా నడవాలి; అదే సమయంలో, నడవడం శ్వాస మరియు రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థల పనితీరుకు కూడా వ్యాయామం కల్పిస్తుంది.

4. శీతాకాలపు ఈత
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో వృద్ధులలో శీతాకాలపు ఈత ప్రాచుర్యం పొందింది. అయితే, నీటిలో చర్మం చల్లగా ఉన్నప్పుడు, రక్త నాళాలు తీవ్రంగా సంకోచిస్తాయి. దీనివల్ల అధిక మొత్తంలో పరిధీయ రక్తం గుండెకు, శరీరంలోని లోతైన కణజాలాలకు ప్రవహించి, అంతర్గత అవయవాల రక్త నాళాలు వ్యాకోచిస్తాయి. నీటి నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, చర్మంలోని రక్త నాళాలు దానికి అనుగుణంగా వ్యాకోచిస్తాయి, మరియు అధిక మొత్తంలో రక్తం అంతర్గత అవయవాల నుండి బాహ్యచర్మం (ఎపిడెర్మిస్)కు ప్రవహిస్తుంది. ఈ వ్యాకోచ సంకోచాలు రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతాయి.
వృద్ధులకు శీతాకాలపు క్రీడల కోసం తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు
1. చాలా తొందరగా వ్యాయామం చేయవద్దు
చలికాలంలో వృద్ధులు మరీ తొందరగా లేదా మరీ వేగంగా నిద్రలేవకూడదు. నిద్రలేచిన తర్వాత, వారు కాసేపు మంచం మీదే ఉండి, రక్త ప్రసరణను క్రమంగా వేగవంతం చేయడానికి మరియు చుట్టూ ఉన్న చల్లని వాతావరణానికి అలవాటు పడటానికి వారి కండరాలకు, ఎముకలకు వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామం కోసం బయటకు వెళ్లడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు. మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, వెచ్చగా ఉండాలి. మీరు గాలి తక్కువగా వీచే, ఎండ తగిలే ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు గాలి ఎక్కువగా వీచే చీకటి ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయకూడదు.
2. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయవద్దు
వృద్ధులు ఉదయం పూట క్రీడలు ఆడే ముందు, వేడి రసం, చక్కెర పానీయాలు మొదలైన వాటితో కొంత శక్తిని అందించడం ఉత్తమం. ఎక్కువసేపు చేసే మైదాన క్రీడల సమయంలో, తక్కువ ఉష్ణోగ్రత కారణంగా శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోవడం మరియు అధిక శక్తి వినియోగం వంటివి ప్రాణానికి, ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం కలిగించకుండా ఉండేందుకు, తగినంత ఆహారం లేదా చాక్లెట్ వంటి అధిక శక్తినిచ్చే, సులభంగా తీసుకెళ్లగలిగే ఆహారాన్ని వెంట ఉంచుకోవాలి.

3. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అకస్మాత్తుగా బ్రేకులు వేయవద్దు.
ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళ కండరాలకు రక్త సరఫరా వేగంగా పెరుగుతుంది, అదే సమయంలో, కాళ్ళ నుండి సిరల ద్వారా అధిక మొత్తంలో రక్తం గుండెకు ప్రవహిస్తుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు అకస్మాత్తుగా నిలబడిపోతే, కాళ్ళలో రక్తం స్తంభించిపోతుంది, అది సమయానికి తిరిగి ప్రవహించదు, మరియు గుండెకు తగినంత రక్తం అందదు, దీనివల్ల తల తిరగడం, వికారం, వాంతులు, మరియు షాక్ కూడా సంభవించవచ్చు. వృద్ధులలో దీని పర్యవసానాలు మరింత తీవ్రంగా ఉంటాయి. నెమ్మదిగా చేసే కొన్ని విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి.
4. అలసట కలిగించే వ్యాయామం చేయవద్దు
వృద్ధులు శ్రమతో కూడిన కార్యకలాపాలు చేయకూడదు. వారు తాయ్ చి, కిగాంగ్, నడక మరియు ఫ్రీహ్యాండ్ వ్యాయామాలు వంటి చిన్న మరియు మధ్యస్థ క్రీడలను ఎంచుకోవాలి. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు చేయడం, ఎక్కువసేపు తల వంచి ఉండటం, అకస్మాత్తుగా ముందుకు వంగడం, సిట్-అప్‌లు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడం మంచిది కాదు. ఈ క్రియల వల్ల మెదడు రక్తపోటు అకస్మాత్తుగా పెరిగి, గుండె మరియు మెదడు పనితీరు ప్రభావితం కావచ్చు, అంతేకాకుండా హృదయ మరియు మెదడు సంబంధిత వ్యాధులు కూడా రావచ్చు. వృద్ధులలో కండరాల సంకోచ సామర్థ్యం తగ్గడం మరియు ఆస్టియోపొరోసిస్ కారణంగా, సోమర్‌సాల్ట్‌లు, బిగ్ స్ప్లిట్స్, ఫాస్ట్ స్క్వాట్స్, వేగంగా పరుగెత్తడం వంటి క్రీడలు చేయడం సరికాదు.
5. ప్రమాదకరమైన క్రీడలలో పాల్గొనవద్దు
వృద్ధులకు శీతాకాలపు వ్యాయామంలో భద్రత అత్యంత ప్రాధాన్యత కలిగిన అంశం, మరియు క్రీడా ప్రమాదాలు, క్రీడా గాయాలు మరియు వ్యాధుల బారిన పడకుండా నివారించడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.