శీతాకాలంలో వృద్ధులకు తగిన బహిరంగ వ్యాయామాలు ఏమిటి

జీవితం క్రీడలలో ఉంది, ఇది వృద్ధులకు మరింత అవసరం.వృద్ధుల లక్షణాల ప్రకారం, శీతాకాలపు వ్యాయామానికి అనువైన స్పోర్ట్స్ అంశాలు నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా ఉండే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉండాలి, మొత్తం శరీరానికి కార్యాచరణను అందించగలవు మరియు కార్యాచరణ మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయడం సులభం మరియు గ్రహించడం మరియు నేర్చుకోవడం సులభం.కాబట్టి వృద్ధులు చల్లని శీతాకాలంలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలి?శీతాకాలపు క్రీడలలో వృద్ధులకు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?ఇప్పుడు, ఒకసారి చూద్దాం!

శీతాకాలంలో వృద్ధులకు ఏ క్రీడలు సరిపోతాయి
1. బలంగా నడవండి
ఒక వ్యక్తి "కదిలే చెమట" ను బహిష్కరిస్తున్నప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు తదనుగుణంగా పడిపోతుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత మార్పు యొక్క ఈ ప్రక్రియ రక్త నాళాలను మరింత సాగేలా చేస్తుంది.ముఖ్యంగా చలికాలంలో మనం ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలని పట్టుబట్టాలి.వృద్ధ స్నేహితుల కోసం, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ఇది మంచి మార్గం, ఇది ప్రతిసారీ కనీసం అరగంట పాటు ఉండాలి.
2. తాయ్ చి ఆడండి
తాయ్ చి అనేది వృద్ధులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామం.ఇది సజావుగా కదులుతుంది మరియు నైపుణ్యం పొందడం సులభం.కదలికలో నిశ్చలత ఉంది, మరియు నిశ్చలతలో కదలిక, దృఢత్వం మరియు మృదుత్వం కలయిక మరియు వాస్తవిక మరియు వాస్తవాల కలయిక.యొక్క రెగ్యులర్ అభ్యాసంతాయ్ చికండరాలు మరియు ఎముకలను పటిష్టం చేయగలదు, కీళ్లను పదును పెట్టగలవు, క్విని తిరిగి నింపగలవు, మనస్సును పోషించగలవు, మెరిడియన్‌లను అన్‌బ్లాక్ చేయగలవు మరియు క్వి మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించగలవు.ఇది వ్యవస్థ యొక్క అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులపై సహాయక చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే వ్యాధులు నయమవుతాయి మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు.
3. నడవడం మరియు మెట్లు ఎక్కడం
వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి, వృద్ధులు కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలకు వ్యాయామం చేయడం, కండరాలు మరియు ఎముకల రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి సంభవనీయతను తగ్గించడం కోసం వీలైనంత ఎక్కువ నడవాలి;అదే సమయంలో, నడక శ్వాస మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల పనితీరును కూడా అమలు చేస్తుంది.

4. శీతాకాలపు ఈత
శీతాకాలపు ఈత ఇటీవలి సంవత్సరాలలో వృద్ధులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది.అయినప్పటికీ, చర్మం నీటిలో చల్లగా ఉన్నప్పుడు, రక్త నాళాలు తీవ్రంగా సంకోచించబడతాయి, దీని వలన పెద్ద మొత్తంలో పరిధీయ రక్తం గుండె మరియు మానవ శరీరం యొక్క లోతైన కణజాలాలలోకి ప్రవహిస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాల రక్త నాళాలను విస్తరిస్తుంది.నీటి నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, చర్మంలోని రక్త నాళాలు తదనుగుణంగా విస్తరిస్తాయి మరియు అంతర్గత అవయవాల నుండి బాహ్యచర్మం వరకు పెద్ద మొత్తంలో రక్తం ప్రవహిస్తుంది.ఈ విస్తరణ మరియు సంకోచం రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.
వృద్ధులకు శీతాకాలపు క్రీడల కోసం జాగ్రత్తలు
1. చాలా త్వరగా వ్యాయామం చేయవద్దు
వృద్ధులు చలికాలంలో చాలా త్వరగా లేదా చాలా వేగంగా లేవకూడదు.నిద్రలేచిన తరువాత, వారు కాసేపు మంచం మీద ఉండి, వారి కండరాలు మరియు ఎముకలకు వ్యాయామం చేస్తూ క్రమంగా రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేయాలి మరియు చుట్టుపక్కల చల్లని వాతావరణానికి అనుగుణంగా ఉండాలి.ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం.మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు వెచ్చగా ఉండాలి.మీరు చదునుగా మరియు ఎండగా ఉండే స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు గాలి వీచే చీకటి ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయవద్దు.
2. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయవద్దు
వృద్ధులు ఉదయం పూట క్రీడలు చేసే ముందు, వేడి రసం, చక్కెర కలిగిన పానీయాలు మొదలైన వాటికి కొంత శక్తిని జోడించడం ఉత్తమం. తగినంత ఆహారం లేదా అధిక-శక్తి పోర్టబుల్ ఆహారం (చాక్లెట్ మొదలైనవి) ఉండాలి. ఫీల్డ్ స్పోర్ట్స్ సమయంలో తక్కువ ఉష్ణోగ్రత మరియు అధిక శక్తి వినియోగం కారణంగా ఉష్ణోగ్రత తగ్గుదలని నివారించడానికి దీర్ఘకాలిక మైదాన క్రీడల సమయంలో నిర్వహించబడుతుంది, ఇది జీవితం మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

3. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత "అకస్మాత్తుగా బ్రేక్" చేయవద్దు
ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, దిగువ అవయవాల కండరాలకు రక్త సరఫరా తీవ్రంగా పెరుగుతుంది మరియు అదే సమయంలో, తక్కువ అవయవాల నుండి పెద్ద మొత్తంలో రక్తం సిరల వెంట గుండెకు తిరిగి ప్రవహిస్తుంది.మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అకస్మాత్తుగా నిలబడితే, అది తక్కువ అవయవాలలో రక్తం స్తబ్దతకు కారణమవుతుంది, ఇది సమయానికి తిరిగి రాదు మరియు గుండెకు తగినంత రక్తం అందదు, ఇది మైకము, వికారం, వాంతులు మరియు షాక్‌కు కారణమవుతుంది.వృద్ధులకు మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉంటాయి.కొన్ని స్లో రిలాక్సేషన్ యాక్టివిటీస్ చేయడం కొనసాగించండి.
4. అలసటతో వ్యాయామం చేయవద్దు
వృద్ధులు శ్రమతో కూడుకున్న పనులు చేయకూడదు.వారు తాయ్ చి, కిగాంగ్, నడక మరియు ఫ్రీహ్యాండ్ వ్యాయామాలు వంటి చిన్న మరియు మధ్యస్థ క్రీడలను ఎంచుకోవాలి.హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు చేయడం, ఎక్కువసేపు తల వంచుకోవడం, అకస్మాత్తుగా ముందుకు వంగి వంగడం, కూర్చోవడం మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడం మంచిది కాదు.ఈ చర్యలు సులువుగా మస్తిష్క రక్తపోటులో ఆకస్మిక పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి, గుండె మరియు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధులకు కూడా కారణమవుతాయి.వృద్ధుల కండరాల సంకోచం తగ్గడం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి కారణంగా, కొన్ని సార్లు, పెద్ద చీలికలు, ఫాస్ట్ స్క్వాట్స్, ఫాస్ట్ రన్నింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలు చేయడం సరికాదు.
5. ప్రమాదకరమైన క్రీడలలో పాల్గొనవద్దు
వృద్ధుల కోసం శీతాకాలపు వ్యాయామంలో భద్రతకు అత్యంత ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది మరియు క్రీడా ప్రమాదాలు, క్రీడా గాయాలు మరియు వ్యాధి దాడులను నివారించడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.