శీతాకాలంలో వృద్ధులకు తగిన బహిరంగ వ్యాయామాలు ఏమిటి

జీవితం క్రీడలలో ఉంది, ఇది వృద్ధులకు మరింత అనివార్యమైనది. వృద్ధుల లక్షణాల ప్రకారం, శీతాకాలపు వ్యాయామానికి అనువైన క్రీడా వస్తువులు నెమ్మదిగా మరియు సున్నితమైన సూత్రం మీద ఆధారపడి ఉండాలి, మొత్తం శరీరాన్ని కార్యాచరణ పొందవచ్చు మరియు కార్యాచరణ మొత్తం సర్దుబాటు చేయడం మరియు పట్టుకోవడం సులభం మరియు నేర్చుకోవడం సులభం. కాబట్టి చల్లని శీతాకాలంలో వృద్ధులు ఎలా వ్యాయామం చేయాలి? శీతాకాలపు క్రీడలలో వృద్ధులకు జాగ్రత్తలు ఏమిటి? ఇప్పుడు, చూద్దాం!

శీతాకాలంలో వృద్ధులకు ఏ క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి
1. తీవ్రంగా నడవండి
ఒక వ్యక్తి “కదిలే చెమట” ను బహిష్కరిస్తున్నప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది మరియు తదనుగుణంగా పడిపోతుంది, మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత మార్పు యొక్క ఈ ప్రక్రియ కూడా రక్త నాళాలను మరింత సాగేలా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా చల్లని శీతాకాలంలో, మేము ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయమని పట్టుబట్టాలి. వృద్ధ స్నేహితుల కోసం, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ఇది మంచి మార్గం, మరియు ఇది ప్రతిసారీ కనీసం అరగంట కూడా ఉండాలి.
2. తాయ్ చి ఆడండి
తాయ్ చి వృద్ధులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామం. ఇది సజావుగా కదులుతుంది మరియు నైపుణ్యం పొందడం సులభం. కదలికలో నిశ్చలత, మరియు ఉద్యమం, నిశ్చలత, దృ g త్వం మరియు మృదుత్వం కలయిక మరియు వర్చువల్ మరియు రియల్ కలయిక. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్తాయ్ చికండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేయవచ్చు, కీళ్ళను పదును పెట్టవచ్చు, క్విని తిరిగి నింపవచ్చు, మనస్సును పోషించవచ్చు, మెరిడియన్లను అన్‌బ్లాక్ చేయవచ్చు మరియు క్వి మరియు రక్తం ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది వ్యవస్థ యొక్క అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులపై సహాయక చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ వ్యాధులను నయం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.
3. నడక మరియు ఎక్కే మెట్లు
వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి, వృద్ధులు కాళ్ళ మరియు వెనుక భాగాల కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి, కండరాలు మరియు ఎముకల రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి సంభవించడాన్ని తగ్గించడానికి వీలైనంత వరకు నడవాలి; అదే సమయంలో, నడక శ్వాస మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల యొక్క విధులను కూడా వ్యాయామం చేస్తుంది.

4. శీతాకాలపు ఈత
శీతాకాలపు ఈత ఇటీవలి సంవత్సరాలలో వృద్ధులలో ప్రాచుర్యం పొందింది. ఏదేమైనా, నీటిలో చర్మం చల్లగా ఉన్నప్పుడు, రక్త నాళాలు తీవ్రంగా సంక్రమిస్తాయి, దీనివల్ల పెద్ద మొత్తంలో పరిధీయ రక్తం గుండెలోకి మరియు మానవ శరీరం యొక్క లోతైన కణజాలాలలో ప్రవహిస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాల రక్త నాళాలను విడదీస్తుంది. నీటి నుండి బయటకు వచ్చేటప్పుడు, చర్మంలోని రక్త నాళాలు తదనుగుణంగా విస్తరిస్తాయి మరియు అంతర్గత అవయవాల నుండి బాహ్యచర్మానికి పెద్ద మొత్తంలో రక్తం ప్రవహిస్తుంది. ఈ విస్తరణ మరియు సంకోచం రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.
వృద్ధులకు శీతాకాలపు క్రీడలకు జాగ్రత్తలు
1. చాలా త్వరగా వ్యాయామం చేయవద్దు
చల్లని శీతాకాలంలో వృద్ధులు చాలా తొందరగా లేదా చాలా వేగంగా లేవకూడదు. మేల్కొన్న తరువాత, వారు కొంతకాలం మంచం మీద ఉండి, రక్త ప్రసరణను క్రమంగా వేగవంతం చేయడానికి మరియు చుట్టుపక్కల ఉన్న చల్లని వాతావరణానికి అనుగుణంగా వారి కండరాలు మరియు ఎముకలను వ్యాయామం చేయాలి. వ్యాయామం కోసం బయటకు వెళ్ళడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 10 నుండి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు. మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు వెచ్చగా ఉండాలి. మీరు లెవార్డ్ మరియు ఎండ ఉన్న స్థలాన్ని ఎన్నుకోవాలి మరియు గాలి వీస్తున్న చీకటి ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయవద్దు.
2. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయవద్దు
వృద్ధులు ఉదయాన్నే క్రీడలు చేసే ముందు, వేడి రసం, చక్కెర కలిగిన పానీయాలు వంటి కొంత శక్తిని జోడించడం మంచిది.

3. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత “అకస్మాత్తుగా బ్రేక్” చేయవద్దు
ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, దిగువ అవయవాల కండరాలకు రక్త సరఫరా బాగా పెరుగుతుంది, అదే సమయంలో, దిగువ అవయవాల నుండి గుండెకు పెద్ద మొత్తంలో రక్తం ప్రవహిస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అకస్మాత్తుగా నిలబడి ఉంటే, అది తక్కువ అవయవాలలో రక్తం స్తబ్ధానికి కారణమవుతుంది, ఇది సమయానికి తిరిగి రాదు, మరియు గుండెకు తగినంత రక్తం లభించదు, ఇది మైకము, వికారం, వాంతులు మరియు షాక్‌కు కారణమవుతుంది. వృద్ధులకు మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలు ఉంటాయి. కొన్ని నెమ్మదిగా సడలింపు కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి.
4. అలసట వ్యాయామం చేయవద్దు
వృద్ధులు కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేయకూడదు. వారు తాయ్ చి, కిగాంగ్, వాకింగ్ మరియు ఫ్రీహ్యాండ్ వ్యాయామాలు వంటి చిన్న మరియు మధ్యస్థ క్రీడలను ఎంచుకోవాలి. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు చేయడం మంచిది కాదు, ఎక్కువసేపు మీ తల నమస్కరించండి, అకస్మాత్తుగా ముందుకు వంగి, సిట్-అప్‌లు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు. ఈ చర్యలు సెరిబ్రల్ రక్తపోటులో అకస్మాత్తుగా పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి, గుండె మరియు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధులకు కూడా కారణమవుతాయి. వృద్ధుల కండరాల సంకోచం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి తగ్గడం వల్ల, సోమర్సాల్ట్‌లు, పెద్ద చీలికలు, ఫాస్ట్ స్క్వాట్‌లు, ఫాస్ట్ రన్నింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలు చేయడం సరైనది కాదు.
5. ప్రమాదకరమైన క్రీడలలో పాల్గొనవద్దు
వృద్ధులకు శీతాకాలపు వ్యాయామం యొక్క భద్రత ప్రధానం, మరియు క్రీడా ప్రమాదాలు, క్రీడా గాయాలు మరియు వ్యాధి దాడులను నివారించడానికి శ్రద్ధ వహించాలి.