శీతాకాలంలో వృద్ధులకు తగిన బహిరంగ వ్యాయామాలు ఏమిటి?

జీవితం క్రీడలలో ఉంది, ఇది వృద్ధులకు మరింత అనివార్యమైనది. వృద్ధుల లక్షణాల ప్రకారం, శీతాకాలపు వ్యాయామానికి అనువైన క్రీడా వస్తువులు నెమ్మదిగా మరియు సున్నితంగా ఉండే సూత్రంపై ఆధారపడి ఉండాలి, మొత్తం శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచేలా చేయగలవు మరియు కార్యాచరణ మొత్తాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు గ్రహించడం సులభం మరియు నేర్చుకోవడం సులభం. కాబట్టి వృద్ధులు చల్లని శీతాకాలంలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలి? శీతాకాలపు క్రీడలలో వృద్ధులకు జాగ్రత్తలు ఏమిటి? ఇప్పుడు, ఒకసారి చూద్దాం!

శీతాకాలంలో వృద్ధులకు ఏ క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి?
1. బలంగా నడవండి
ఒక వ్యక్తి "కదిలే చెమట"ను బయటకు పంపుతున్నప్పుడు, శరీర ఉష్ణోగ్రత తదనుగుణంగా పెరుగుతుంది మరియు తగ్గుతుంది, మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత మార్పు యొక్క ఈ ప్రక్రియ రక్త నాళాలను మరింత సాగేలా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా చల్లని శీతాకాలంలో, మనం ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలని పట్టుబట్టాలి. వృద్ధ స్నేహితులకు, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడానికి ఇది మంచి మార్గం, మరియు ఇది ప్రతిసారీ కనీసం అరగంట పాటు ఉండాలి.
2. తాయ్ చి ఆడండి
తాయ్ చి అనేది వృద్ధులలో చాలా ప్రాచుర్యం పొందిన వ్యాయామం. ఇది సజావుగా కదులుతుంది మరియు సులభంగా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. కదలికలో నిశ్చలత ఉంటుంది, మరియు నిశ్చలతలో కదలిక, దృఢత్వం మరియు మృదుత్వం కలయిక మరియు వర్చువల్ మరియు నిజమైన కలయిక ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడంతాయ్ చికండరాలు మరియు ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది, కీళ్ళను పదునుపెడుతుంది, క్విని తిరిగి నింపుతుంది, మనస్సును పోషిస్తుంది, మెరిడియన్లను అన్‌బ్లాక్ చేస్తుంది మరియు క్వి మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది వ్యవస్థ యొక్క అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులపై సహాయక చికిత్సా ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయడం వల్ల వ్యాధులను నయం చేయవచ్చు మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు.
3. నడవడం మరియు మెట్లు ఎక్కడం
వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి, వృద్ధులు కాళ్ళు మరియు వీపు కండరాలకు వ్యాయామం చేయడానికి, కండరాలు మరియు ఎముకల రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి సంభవించడాన్ని తగ్గించడానికి వీలైనంత ఎక్కువగా నడవాలి; అదే సమయంలో, నడక శ్వాస మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థల విధులను కూడా వ్యాయామం చేస్తుంది.

4. శీతాకాలపు ఈత
ఇటీవలి సంవత్సరాలలో వృద్ధులలో శీతాకాలపు ఈత బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అయితే, నీటిలో చర్మం చల్లగా ఉన్నప్పుడు, రక్త నాళాలు తీవ్రంగా సంకోచించబడతాయి, దీనివల్ల పెద్ద మొత్తంలో పరిధీయ రక్తం గుండె మరియు మానవ శరీరంలోని లోతైన కణజాలాలలోకి ప్రవహిస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాల రక్త నాళాలు విస్తరిస్తాయి. నీటి నుండి బయటకు వచ్చినప్పుడు, చర్మంలోని రక్త నాళాలు తదనుగుణంగా విస్తరిస్తాయి మరియు అంతర్గత అవయవాల నుండి బాహ్యచర్మానికి పెద్ద మొత్తంలో రక్తం ప్రవహిస్తుంది. ఈ విస్తరణ మరియు సంకోచం రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది.
వృద్ధులకు శీతాకాలపు క్రీడల కోసం జాగ్రత్తలు
1. చాలా త్వరగా వ్యాయామం చేయవద్దు
వృద్ధులు చలికాలంలో చాలా త్వరగా లేదా చాలా త్వరగా లేవకూడదు. మేల్కొన్న తర్వాత, వారు కొద్దిసేపు మంచం మీద ఉండి, వారి కండరాలు మరియు ఎముకలకు వ్యాయామం చేయాలి, తద్వారా రక్త ప్రసరణ క్రమంగా వేగవంతం అవుతుంది మరియు చుట్టుపక్కల చల్లని వాతావరణానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం కోసం బయటకు వెళ్లడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 10 గంటల నుండి సాయంత్రం 5 గంటల వరకు. మీరు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, మీరు వెచ్చగా ఉండాలి. మీరు గాలి వెచ్చగా మరియు ఎండగా ఉండే ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవాలి మరియు గాలి వీచే చీకటి ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయకూడదు.
2. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయవద్దు
వృద్ధులు ఉదయం క్రీడలు చేసే ముందు, వేడి రసం, చక్కెర కలిగిన పానీయాలు మొదలైన వాటికి కొంత శక్తిని జోడించడం ఉత్తమం. తక్కువ ఉష్ణోగ్రత మరియు అధిక శక్తి వినియోగం కారణంగా ఉష్ణోగ్రత తగ్గుదలని నివారించడానికి దీర్ఘకాలిక ఫీల్డ్ క్రీడల సమయంలో తగినంత ఆహారం లేదా అధిక శక్తి పోర్టబుల్ ఆహారం (చాక్లెట్ వంటివి) తీసుకెళ్లాలి, ఇది ప్రాణానికి మరియు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది.

3. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత "అకస్మాత్తుగా బ్రేక్" వేయవద్దు
ఒక వ్యక్తి వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, దిగువ అవయవాల కండరాలకు రక్త సరఫరా బాగా పెరుగుతుంది మరియు అదే సమయంలో, దిగువ అవయవాల నుండి సిరల వెంట పెద్ద మొత్తంలో రక్తం గుండెకు తిరిగి ప్రవహిస్తుంది. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు అకస్మాత్తుగా నిశ్చలంగా నిలబడితే, దిగువ అవయవాలలో రక్త స్తబ్దతకు కారణమవుతుంది, ఇది సమయానికి తిరిగి రాదు మరియు గుండెకు తగినంత రక్తం అందదు, ఇది మైకము, వికారం, వాంతులు మరియు షాక్‌కు కూడా కారణమవుతుంది. వృద్ధులు మరింత తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటారు. కొన్ని నెమ్మదిగా విశ్రాంతి కార్యకలాపాలను కొనసాగించండి.
4. అలసటతో వ్యాయామం చేయవద్దు
వృద్ధులు శ్రమతో కూడిన పనులు చేయకూడదు. వారు తాయ్ చి, కిగాంగ్, నడక మరియు ఫ్రీహ్యాండ్ వ్యాయామాలు వంటి చిన్న మరియు మధ్యస్థ క్రీడలను ఎంచుకోవాలి. హ్యాండ్‌స్టాండ్‌లు చేయడం, ఎక్కువసేపు తల వంచడం, అకస్మాత్తుగా ముందుకు వంగి వంగడం, సిట్-అప్‌లు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు చేయడం మంచిది కాదు. ఈ చర్యలు సెరిబ్రల్ రక్తపోటులో ఆకస్మిక పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి, గుండె మరియు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు హృదయ మరియు సెరెబ్రోవాస్కులర్ వ్యాధులకు కూడా కారణమవుతాయి. వృద్ధులలో కండరాల సంకోచం తగ్గడం మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ కారణంగా, సోమర్‌సాల్ట్‌లు, బిగ్ స్ప్లిట్‌లు, ఫాస్ట్ స్క్వాట్‌లు, ఫాస్ట్ రన్నింగ్ మరియు ఇతర క్రీడలు చేయడం సరైనది కాదు.
5. ప్రమాదకరమైన క్రీడల్లో పాల్గొనవద్దు
వృద్ధులకు శీతాకాలపు వ్యాయామంలో భద్రత అత్యంత ప్రాధాన్యత, మరియు క్రీడా ప్రమాదాలు, క్రీడా గాయాలు మరియు వ్యాధి దాడులను నివారించడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.