వృద్ధులకు వారి సమతుల్యత మరియు శక్తిని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం.సాధారణ దినచర్యతో, ప్రతి ఒక్కరూ ఎత్తుగా నిలబడగలగాలి మరియు నడిచేటప్పుడు స్వాతంత్ర్యం మరియు స్వేచ్ఛను స్వీకరించాలి.
No.1 కాలి లిఫ్ట్‌ల వ్యాయామం
జపాన్‌లో వృద్ధులకు ఇది అత్యంత సులభమైన మరియు ప్రసిద్ధ వ్యాయామం.ప్రజలు ఎక్కడైనా కుర్చీతో చేయవచ్చు.మీ బ్యాలెన్స్‌ను ఉంచడంలో సహాయపడటానికి కుర్చీ వెనుకవైపు పట్టుకొని నిలబడండి.ప్రతిసారీ కొన్ని సెకన్లపాటు అక్కడే ఉండి, వీలైనంత వరకు మీ కాలి చిట్కాలపైకి నెమ్మదిగా పైకి లేపండి.జాగ్రత్తగా వెనుకకు క్రిందికి దించి, ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయండి.
No.2 వల్క్ ది లైన్
గదికి ఒక వైపున జాగ్రత్తగా నిలబడి, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమవైపు ముందు ఉంచండి.ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, మీ ఎడమ మడమను మీ కుడి కాలి ముందు వైపుకు తీసుకురండి.మీరు గదిని విజయవంతంగా దాటే వరకు దీన్ని పునరావృతం చేయండి.కొంతమంది సీనియర్లు ఈ వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు అదనపు బ్యాలెన్స్ కోసం వారి చేతిని పట్టుకోవడం అవసరం కావచ్చు.
No.3 షోల్డర్ రోల్స్
కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, (మీకు ఏది అత్యంత సౌకర్యవంతమైనది), మీ చేతులను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.మీ భుజాలను వాటి సాకెట్ల పైభాగంలో ఉంచే వరకు వాటిని వెనక్కి తిప్పండి, వాటిని ముందుకు మరియు క్రిందికి తీసుకురావడానికి ముందు వాటిని ఒక సెకను పాటు పట్టుకోండి.ఇలా పదిహేను నుండి ఇరవై సార్లు రిపీట్ చేయండి.
పోస్ట్ సమయం: సెప్టెంబర్-17-2022