వయోవృద్ధుల కోసం సులభమైన వ్యాయామాలు!

వృద్ధులు తమ సమతుల్యతను, బలాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి వ్యాయామమే ఉత్తమ మార్గం. ఒక సాధారణ దినచర్యతో, ప్రతిఒక్కరూ నిటారుగా నిలబడగలగాలి మరియు నడిచేటప్పుడు స్వాతంత్ర్యాన్ని, స్వేచ్ఛను పొందగలగాలి.

నెం.1 కాలి వేళ్లను పైకి లేపే వ్యాయామం

జపాన్‌లో వృద్ధులకు ఇది అత్యంత సులభమైన మరియు జనాదరణ పొందిన వ్యాయామం. ప్రజలు కుర్చీతో ఎక్కడైనా దీన్ని చేయవచ్చు. మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని నిలబడండి. నెమ్మదిగా మీ కాలివేళ్ల కొనల మీద వీలైనంత పైకి లేవండి, ప్రతిసారీ కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉండండి. జాగ్రత్తగా తిరిగి కిందికి దిగి, దీనిని ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయండి.

నం.2 వాక్ ది లైన్

గదిలో ఒక వైపు జాగ్రత్తగా నిలబడి, మీ కుడి పాదాన్ని ఎడమ పాదం ముందు ఉంచండి. ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, మీ ఎడమ మడమను కుడి కాలి వేళ్ళ ముందుకి తీసుకురండి. మీరు గదిని విజయవంతంగా దాటే వరకు దీనిని పునరావృతం చేయండి. కొంతమంది వృద్ధులకు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటుపడే సమయంలో, అదనపు సమతుల్యత కోసం వారి చేతిని పట్టుకోవడానికి ఎవరైనా అవసరం కావచ్చు.

నం.3 భుజం తిప్పడం

కూర్చుని గానీ లేదా నిలబడి గానీ (మీకు ఏది అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటే అది), మీ చేతులను పూర్తిగా వదులుగా ఉంచండి. ఆ తర్వాత మీ భుజాలను వాటి కీళ్ల పైభాగంలోకి వచ్చే వరకు వెనక్కి తిప్పండి, వాటిని ఒక సెకను పాటు ఆ స్థితిలో ఉంచి, ఆపై ముందుకు మరియు కిందికి తీసుకురండి. దీనిని పదిహేను నుండి ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయండి.