సీనియర్ వ్యక్తుల కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు

వృద్ధులు వారి సమతుల్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. సరళమైన దినచర్యతో, ప్రతి ఒక్కరూ ఎత్తుగా నిలబడి, నడుస్తున్నప్పుడు స్వాతంత్ర్యం మరియు స్వేచ్ఛను స్వీకరించగలగాలి.

నం .1 బొటనవేలు వ్యాయామం

జపాన్లో వృద్ధులకు ఇది చాలా సరళమైన మరియు ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామం. ప్రజలు కుర్చీతో ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. మీ సమతుల్యతను ఉంచడంలో సహాయపడటానికి కుర్చీ వెనుక భాగంలో నిలబడండి. మీ కాలి వేళ్ళ చిట్కాలపైకి నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు ఎత్తండి, ప్రతిసారీ కొన్ని సెకన్ల పాటు అక్కడే ఉండండి. జాగ్రత్తగా వెనుకకు క్రిందికి మరియు దీన్ని ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయండి.

నం .2 లైన్ నడవండి

గది యొక్క ఒక వైపు జాగ్రత్తగా నిలబడి, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ ముందు ఉంచండి. మీ ఎడమ మడమను మీ కుడి కాలి ముందుకి తీసుకురావడం, ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. మీరు గదిని విజయవంతంగా దాటినంత వరకు దీన్ని పునరావృతం చేయండి. కొంతమంది సీనియర్లు ఈ వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకునేటప్పుడు అదనపు బ్యాలెన్స్ కోసం తమ చేతిని పట్టుకోవటానికి ఎవరైనా అవసరం.

నెం. 3 భుజం రోల్స్

కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, (ఏది మీకు చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది), మీ చేతులను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ భుజాలు వారి సాకెట్ల పైభాగంలో ఉంచే వరకు మీ భుజాలను వెనక్కి తిప్పండి, వాటిని ముందుకు మరియు క్రిందికి తీసుకురావడానికి ముందు వాటిని ఒక సెకను అక్కడే పట్టుకోండి. ఈ పదిహేను నుండి ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయండి.