వృద్ధులకు సులభమైన వ్యాయామాలు!

వృద్ధులు తమ సమతుల్యతను మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం. సరళమైన దినచర్యతో, ప్రతి ఒక్కరూ నిలబడి నడిచేటప్పుడు స్వాతంత్ర్యం మరియు స్వేచ్ఛను స్వీకరించగలగాలి.

నం.1 కాలి ఎత్తే వ్యాయామం

జపాన్‌లో వృద్ధులకు ఇది అత్యంత సులభమైన మరియు ప్రసిద్ధమైన వ్యాయామం. కుర్చీతో ఎక్కడైనా ప్రజలు దీన్ని చేయవచ్చు. మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకుని నిలబడండి. నెమ్మదిగా మీ కాలి వేళ్ల కొనలపై వీలైనంత పైకి ఎత్తండి, ప్రతిసారీ కొన్ని సెకన్ల పాటు అక్కడే ఉండండి. జాగ్రత్తగా వెనుకకు క్రిందికి తగ్గించి, దీన్ని ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయండి.

నం.2 వాక్ ది లైన్

గదిలో ఒక వైపు జాగ్రత్తగా నిలబడి, మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ పాదం ముందు ఉంచండి. ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, మీ ఎడమ మడమను మీ కుడి కాలి ముందుకి తీసుకురండి. మీరు గదిని విజయవంతంగా దాటే వరకు దీన్ని పునరావృతం చేయండి. కొంతమంది సీనియర్లు ఈ వ్యాయామం చేయడానికి అలవాటు పడిన తర్వాత అదనపు సమతుల్యత కోసం వారి చేతిని పట్టుకోవడానికి ఎవరైనా అవసరం కావచ్చు.

నెం.3 షోల్డర్ రోల్స్

కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు (మీకు ఏది అత్యంత సౌకర్యంగా ఉంటే), మీ చేతులను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. తర్వాత మీ భుజాలను వాటి సాకెట్ల పైభాగంలో ఉంచే వరకు వెనక్కి తిప్పండి, వాటిని ముందుకు మరియు క్రిందికి తీసుకురావడానికి ముందు ఒక సెకను పాటు అక్కడే ఉంచండి. దీన్ని పదిహేను నుండి ఇరవై సార్లు పునరావృతం చేయండి.