వృద్ధుల పతనం నివారణ యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలు

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, 65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలలో గాయం సంబంధిత మరణాలకు జలపాతం ప్రధాన కారణం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనుకోకుండా గాయపడిన మరణాలకు రెండవ ప్రధాన కారణం.వృద్ధుల వయస్సులో, పడిపోవడం, గాయం మరియు మరణాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.కానీ శాస్త్రీయ నివారణ ద్వారా, ప్రమాదాలు మరియు ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు.

వృద్ధాప్యాన్ని సరిగ్గా గుర్తించండి మరియు స్వీకరించండి మరియు ప్రవర్తన అలవాట్లను చురుకుగా సర్దుబాటు చేయండి.
మీ దైనందిన జీవితంలో నిదానంగా వెళ్లండి, హడావిడిగా తిరగకండి, లేచి నిలబడండి, తలుపు తెరవండి, ఫోన్‌కి సమాధానం ఇవ్వండి, టాయిలెట్‌కి వెళ్లండి.. ఈ ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలను ఈ క్రింది విధంగా మార్చుకోండి: లేచి నిలబడి ప్యాంటు వేసుకోండి, పైకి వెళ్లండి వస్తువులను తీసుకురావడానికి మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయండి.పరిమిత చలనశీలత కలిగిన వృద్ధులు నిపుణులచే మార్గనిర్దేశం చేయబడిన సహాయక పరికరాలను ఎంచుకోవాలి మరియు కర్రలు, నడిచేవారు, వీల్‌చైర్లు, మరుగుదొడ్లు, హ్యాండ్‌రెయిల్‌లు మరియు ఇతర పరికరాలను చురుకుగా ఉపయోగించాలి.

వృద్ధులు శారీరక శ్రమను ప్రభావితం చేయకుండా వెచ్చగా ఉంచడానికి, చాలా పొడవుగా, చాలా బిగుతుగా లేదా చాలా వదులుగా కాకుండా, బాగా సరిపోయే బట్టలు మరియు ప్యాంటు ధరించాలి.ఫ్లాట్, నాన్-స్లిప్, బాగా సరిపోయే బూట్లు ధరించడం కూడా ముఖ్యం.అవి రెండూ పతనాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.పర్యావరణంలో పతనం ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడానికి ఇంట్లోనే వయస్సుకు తగిన సర్దుబాట్లు ఉత్తమంగా చేయబడతాయి.వృద్ధులు బయటకు వెళ్లినప్పుడు, బయటి వాతావరణంలో పడే ప్రమాద కారకాలపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు బయటికి వెళ్లేటప్పుడు ప్రమాదాన్ని గమనించడం అలవాటు చేసుకోవాలి.సమతుల్యత, కండరాల బలం మరియు ఓర్పును బలపరిచే వ్యాయామాలు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు.

వ్యాయామం శారీరక పనితీరుపై వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.తాయ్ చి, యోగా మరియు ఫిట్‌నెస్ డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క అన్ని విధులను మరింత సమగ్రంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.వృద్ధులు, ప్రత్యేకించి, వివిధ వ్యాయామాల ద్వారా విభిన్న సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు.ఒంటికాలిపై నిలబడడం, కాలిబాటపై నడవడం మరియు అడుగులు వేయడం ద్వారా సమతుల్యతను బలోపేతం చేయవచ్చు.దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం కూడా అవసరం.హీల్ లిఫ్టులు మరియు స్ట్రెయిట్ లెగ్ బ్యాక్ లిఫ్ట్‌లు దానిని పెంచుతాయి.నడక, డ్యాన్స్ మరియు ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు.వృద్ధులు తమకు అనుకూలమైన వ్యాయామం యొక్క రూపాన్ని మరియు తీవ్రతను శాస్త్రీయంగా ఎంచుకుని, దశలవారీ సూత్రాన్ని అనుసరించి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అలవాటును పెంచుకోవాలి.బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించండి మరియు పడిపోయిన తర్వాత పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్సపై వ్యాయామం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మితమైన వేగంతో నడవడం, జాగింగ్ మరియు తాయ్ చి వంటి బహిరంగ క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.అదనంగా, సరైన బరువు మోసే వ్యాయామం శరీరం గరిష్ట ఎముక బలాన్ని పొందేందుకు మరియు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది.వృద్ధులు పాల ఉత్పత్తులు, సోయా ఉత్పత్తులు, నట్స్, గుడ్లు, లీన్ మీట్ మొదలైన వాటిని మితమైన ప్రోటీన్, అధిక కాల్షియం మరియు తక్కువ ఉప్పుతో ఎక్కువగా తినడం మంచిది.
చివరిది కాని, సాధారణ బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాద అంచనాలు మరియు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పరీక్షలను నిర్వహించండి.వృద్ధులు బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడటం ప్రారంభించిన తర్వాత, దానిని గుర్తించాలి.బోలు ఎముకల వ్యాధి నిర్ధారణ అయినట్లయితే, వృద్ధులకు చురుకుగా చికిత్స చేయాలి మరియు వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో ప్రామాణిక చికిత్స పొందాలి.