ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలలో గాయాల వల్ల సంభవించే మరణాలకు కిందపడటమే ప్రధాన కారణం కాగా, ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనుకోకుండా జరిగే గాయాల మరణాలలో ఇది రెండవ ప్రధాన కారణం. వృద్ధులకు వయసు పెరిగే కొద్దీ, కిందపడటం, గాయపడటం మరియు మరణించే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కానీ శాస్త్రీయ నివారణ చర్యల ద్వారా, ప్రమాదాలను మరియు ఆపదలను తగ్గించవచ్చు.
వృద్ధాప్యాన్ని సరిగ్గా గుర్తించి, దానికి అనుగుణంగా మారండి మరియు ప్రవర్తనా అలవాట్లను చురుకుగా సర్దుబాటు చేసుకోండి.
మీ దైనందిన జీవితంలో నెమ్మదిగా వ్యవహరించండి, వెనక్కి తిరగడానికి, లేచి నిలబడటానికి, తలుపు తెరవడానికి, ఫోన్కు సమాధానం ఇవ్వడానికి, టాయిలెట్కు వెళ్లడానికి మొదలైన వాటికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలను ఈ క్రింది విధంగా మార్చుకోండి: లేచి నిలబడటం, ప్యాంటు వేసుకోవడం, వస్తువులు తెచ్చుకోవడానికి మెట్లు ఎక్కడం, మరియు చురుకైన వ్యాయామం చేయడం వంటివి చేయండి. కదలికలు పరిమితంగా ఉన్న వృద్ధులు నిపుణుల మార్గదర్శకత్వంలో సహాయక పరికరాలను ఎంచుకోవాలి మరియు చేతికర్రలు, వాకర్లు, వీల్చైర్లు, టాయిలెట్లు, చేతిపట్టులు మరియు ఇతర పరికరాలను చురుకుగా ఉపయోగించాలి.
వృద్ధులు శారీరక శ్రమకు ఆటంకం కలగకుండా వెచ్చగా ఉండేందుకు, మరీ పొడవుగా, మరీ బిగుతుగా లేదా మరీ వదులుగా లేని, సరిగ్గా సరిపోయే బట్టలు మరియు ప్యాంటు ధరించాలి. ఫ్లాట్గా, జారకుండా ఉండే, సరిగ్గా సరిపోయే బూట్లు ధరించడం కూడా ముఖ్యం. ఇవి రెండూ కింద పడకుండా నివారించడంలో సహాయపడతాయి. పరిసరాలలో కింద పడే ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడానికి, వయస్సుకు తగిన సర్దుబాట్లను ఇంట్లోనే చేసుకోవడం ఉత్తమం. వృద్ధులు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, బహిరంగ వాతావరణంలో కింద పడే ప్రమాద కారకాలపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు ప్రమాదాన్ని గమనించే అలవాటును పెంపొందించుకోవాలి. సమతుల్యత, కండరాల బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించే వ్యాయామాలు కింద పడే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు.
వ్యాయామం శారీరక పనితీరుపై వృద్ధాప్య ప్రభావాలను తగ్గించి, ఆలస్యం చేయగలదు మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తాయ్ చి, యోగా మరియు ఫిట్నెస్ డ్యాన్స్ చేయడం ద్వారా శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు మరింత సమగ్రంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా వృద్ధులు, వివిధ వ్యాయామాల ద్వారా అనేక రకాల సామర్థ్యాలను పెంపొందించుకోవచ్చు. ఒక కాలిపై నిలబడటం, ఫుట్పాత్పై నడవడం మరియు అడుగులు వేయడం ద్వారా సమతుల్యతను బలోపేతం చేయవచ్చు. శరీరంలోని కింది భాగంలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడం కూడా అవసరం. మడమలను పైకి లేపడం మరియు కాలును నిటారుగా వెనక్కి ఎత్తడం వంటివి దీనిని పెంచుతాయి. నడవడం, నృత్యం చేయడం మరియు ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు. వృద్ధులు తమకు సరిపోయే వ్యాయామ రూపాన్ని మరియు తీవ్రతను శాస్త్రీయంగా ఎంచుకోవాలి, దశలవారీ సూత్రాన్ని అనుసరించాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అలవాటును పెంపొందించుకోవాలి. ఆస్టియోపొరోసిస్ను నివారించండి మరియు పడిపోయిన తర్వాత ఎముకలు విరిగే ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.
ఆస్టియోపొరోసిస్ నివారణ మరియు చికిత్సపై వ్యాయామం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మరియు మితమైన వేగంతో నడవడం, జాగింగ్, మరియు తాయ్ చి వంటి బహిరంగ క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. అదనంగా, సరైన బరువు మోసే వ్యాయామం శరీరం గరిష్ట ఎముక బలాన్ని పొందడానికి మరియు నిలుపుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. వృద్ధులు మితమైన ప్రోటీన్, అధిక కాల్షియం మరియు తక్కువ ఉప్పు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు, సోయా ఉత్పత్తులు, గింజలు, గుడ్లు, కొవ్వు లేని మాంసం మొదలైనవి ఎక్కువగా తినడం మంచిది.
చివరిగా, క్రమం తప్పకుండా ఆస్టియోపొరోసిస్ ప్రమాద అంచనాలు మరియు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. వృద్ధులలో ఆస్టియోపొరోసిస్ లక్షణాలు మొదలైన వెంటనే, దానిని గుర్తించాలి. ఒకవేళ ఆస్టియోపొరోసిస్ నిర్ధారణ అయితే, వృద్ధులకు వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో చురుకుగా చికిత్స అందించాలి మరియు ప్రామాణికమైన చికిత్సను అందించాలి.
పోస్ట్ చేసిన సమయం: అక్టోబర్-18-2022