వృద్ధుల పతనం నివారణ యొక్క ఎసెన్షియల్స్

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (డబ్ల్యూహెచ్‌ఓ) ప్రకారం, 65 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల పెద్దలలో గాయం సంబంధిత మరణానికి జలపాతం ప్రధాన కారణం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనుకోకుండా గాయాలకు రెండవ ప్రధాన కారణం. వృద్ధుల వయస్సులో, పడిపోయే ప్రమాదం, గాయం మరియు మరణం పెరుగుతుంది. కానీ శాస్త్రీయ నివారణ ద్వారా, నష్టాలు మరియు ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు.

వృద్ధాప్యాన్ని సరిగ్గా గుర్తించండి మరియు స్వీకరించండి మరియు ప్రవర్తన అలవాట్లను చురుకుగా సర్దుబాటు చేయండి.
మీ రోజువారీ జీవితంలో నెమ్మదిగా తీసుకోండి, చుట్టూ తిరగడానికి, నిలబడటానికి, తలుపు తెరవకండి, ఫోన్‌కు సమాధానం ఇవ్వండి, టాయిలెట్‌కు వెళ్లండి. పరిమిత చైతన్యం ఉన్న వృద్ధులు నిపుణులచే మార్గనిర్దేశం చేయబడిన సహాయక పరికరాలను ఎంచుకోవాలి మరియు చెరకు, నడకదారులు, వీల్‌చైర్లు, మరుగుదొడ్లు, హ్యాండ్‌రైల్స్ మరియు ఇతర పరికరాలను చురుకుగా ఉపయోగించాలి.

వృద్ధులు బాగా సరిపోయే బట్టలు మరియు ప్యాంటు ధరించాలి, చాలా పొడవుగా, చాలా గట్టిగా లేదా చాలా వదులుగా ఉండకూడదు, తద్వారా శారీరక శ్రమను ప్రభావితం చేయకుండా వెచ్చగా ఉండటానికి. ఫ్లాట్, నాన్-స్లిప్, బాగా సరిపోయే బూట్లు ధరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అవి రెండూ జలపాతాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. పర్యావరణంలో పతనం ప్రమాద కారకాలను తగ్గించడానికి వయస్సుకి తగిన సర్దుబాట్లు ఇంట్లో ఉత్తమంగా చేయబడతాయి. వృద్ధులు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, వారు బహిరంగ వాతావరణంలో పడిపోయే ప్రమాద కారకాలపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు ప్రమాదంపై శ్రద్ధ చూపే అలవాటును అభివృద్ధి చేయాలి. సమతుల్యత, కండరాల బలం మరియు ఓర్పును బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు జలపాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

వ్యాయామం శారీరక పనితీరుపై వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు జలపాతం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తాయ్ చి, యోగా మరియు ఫిట్‌నెస్ డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల శరీరం యొక్క అన్ని విధులను మరింత సమగ్రంగా వ్యాయామం చేస్తుంది. వృద్ధులు, ముఖ్యంగా, వివిధ వ్యాయామాల ద్వారా వివిధ రకాల సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఒక అడుగు మీద నిలబడటం, కాలిబాటపై నడవడం మరియు అడుగు పెట్టడం ద్వారా బ్యాలెన్స్ బలోపేతం అవుతుంది. దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం కూడా అవసరం. మడమ లిఫ్ట్‌లు మరియు స్ట్రెయిట్ లెగ్ బ్యాక్ లిఫ్ట్‌లు దానిని పెంచుతాయి. వాకింగ్, డ్యాన్స్ మరియు ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో ఓర్పును మెరుగుపరచవచ్చు. వృద్ధులు శాస్త్రీయంగా వారికి సరిపోయే వ్యాయామం యొక్క రూపం మరియు తీవ్రతను ఎన్నుకోవాలి, దశల వారీ సూత్రాన్ని అనుసరించాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అలవాటును అభివృద్ధి చేయాలి. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించండి మరియు పతనం తర్వాత పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.

బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్సపై వ్యాయామం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మితమైన-స్పీడ్ వాకింగ్, జాగింగ్ మరియు తాయ్ చి వంటి బహిరంగ క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. అదనంగా, సరైన బరువు మోసే వ్యాయామం శరీరానికి గరిష్ట ఎముక బలాన్ని పొందటానికి మరియు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. వృద్ధులు ఎక్కువ పాల ఉత్పత్తులు, సోయా ఉత్పత్తులు, కాయలు, గుడ్లు, సన్నని మాంసం మొదలైనవి తినడం మంచిది, మితమైన ప్రోటీన్, అధిక కాల్షియం మరియు తక్కువ ఉప్పు కంటెంట్.
చివరిది కాని, సాధారణ బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాద అంచనాలు మరియు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పరీక్షలను చేయండి. వృద్ధులు బోలు ఎముకల వ్యాధితో బాధపడటం ప్రారంభించిన తర్వాత, దానిని గుర్తించాలి. బోలు ఎముకల వ్యాధి నిర్ధారణ చేయబడితే, వృద్ధులకు చురుకుగా చికిత్స చేయాలి మరియు వైద్యుడి మార్గదర్శకత్వంలో ప్రామాణిక చికిత్సను స్వీకరించాలి.