వృద్ధులు పడిపోకుండా నిరోధించడానికి ముఖ్యమైనవి

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రకారం, 65 ఏళ్లు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలలో గాయాల సంబంధిత మరణాలకు పడిపోవడం ప్రధాన కారణం మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనుకోకుండా జరిగే గాయాల మరణాలకు రెండవ ప్రధాన కారణం. వృద్ధుల వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, పడిపోవడం, గాయం మరియు మరణ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కానీ శాస్త్రీయ నివారణ ద్వారా, ప్రమాదాలు మరియు ప్రమాదాలను తగ్గించవచ్చు.

వృద్ధాప్యాన్ని సరిగ్గా గుర్తించి దానికి అనుగుణంగా మారండి మరియు ప్రవర్తనా అలవాట్లను చురుకుగా సర్దుబాటు చేసుకోండి.
మీ దైనందిన జీవితంలో నెమ్మదిగా పని చేయండి, తిరగడానికి, నిలబడటానికి, తలుపు తెరవడానికి, ఫోన్ చేయడానికి, టాయిలెట్‌కు వెళ్లడానికి మొదలైన వాటికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలను ఈ క్రింది విధంగా మార్చుకోండి: లేచి నిలబడి ప్యాంటు ధరించండి, వస్తువులను తీసుకురావడానికి పైకి వెళ్లండి మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయండి. పరిమిత చలనశీలత ఉన్న వృద్ధులు నిపుణులచే మార్గనిర్దేశం చేయబడిన సహాయక పరికరాలను ఎంచుకోవాలి మరియు కర్రలు, వాకర్లు, వీల్‌చైర్లు, టాయిలెట్‌లు, హ్యాండ్‌రెయిల్‌లు మరియు ఇతర పరికరాలను చురుకుగా ఉపయోగించాలి.

వృద్ధులు బాగా సరిపోయే దుస్తులు మరియు ప్యాంటు ధరించాలి, చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు, చాలా బిగుతుగా లేదా చాలా వదులుగా ఉండకూడదు, తద్వారా శారీరక శ్రమను ప్రభావితం చేయకుండా వెచ్చగా ఉంటుంది. చదునైన, జారిపోని, బాగా సరిపోయే బూట్లు ధరించడం కూడా ముఖ్యం. ఈ రెండూ పడిపోకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. వాతావరణంలో పడిపోకుండా ఉండటానికి వయస్సుకు తగిన సర్దుబాట్లు ఇంట్లో చేయడం ఉత్తమం. వృద్ధులు బయటకు వెళ్ళినప్పుడు, వారు బహిరంగ వాతావరణంలో పడిపోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాద కారకాలపై శ్రద్ధ వహించాలి మరియు బయటకు వెళ్ళేటప్పుడు ప్రమాదంపై దృష్టి పెట్టే అలవాటును పెంపొందించుకోవాలి. సమతుల్యత, కండరాల బలం మరియు ఓర్పును బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలవు.

వ్యాయామం శారీరక పనితీరుపై వృద్ధాప్య ప్రభావాలను తగ్గించి ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తాయ్ చి, యోగా మరియు ఫిట్‌నెస్ డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల శరీరంలోని అన్ని విధులు మరింత సమగ్రంగా వ్యాయామం చేయబడతాయి. ముఖ్యంగా వృద్ధులు వివిధ వ్యాయామాల ద్వారా వివిధ రకాల సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు. ఒక కాలు మీద నిలబడటం, కాలిబాటపై నడవడం మరియు అడుగు పెట్టడం ద్వారా సమతుల్యతను బలోపేతం చేయవచ్చు. దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం కూడా అవసరం. మడమ లిఫ్ట్‌లు మరియు స్ట్రెయిట్ లెగ్ బ్యాక్ లిఫ్ట్‌లు దానిని పెంచుతాయి. నడక, నృత్యం మరియు ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో ఓర్పును పెంచుకోవచ్చు. వృద్ధులు తమకు సరిపోయే వ్యాయామం యొక్క రూపం మరియు తీవ్రతను శాస్త్రీయంగా ఎంచుకోవాలి, దశలవారీగా సూత్రాన్ని అనుసరించాలి మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అలవాటును పెంపొందించుకోవాలి. ఆస్టియోపోరోసిస్‌ను నివారించండి మరియు పడిపోయిన తర్వాత పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించండి.

వ్యాయామం బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్సపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు మితమైన-వేగవంతమైన నడక, జాగింగ్ మరియు తాయ్ చి వంటి బహిరంగ క్రీడలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. అదనంగా, సరైన బరువు మోసే వ్యాయామం శరీరం గరిష్ట ఎముక బలాన్ని పొందడానికి మరియు నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తుంది. వృద్ధులు మితమైన ప్రోటీన్, అధిక కాల్షియం మరియు తక్కువ ఉప్పు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు, సోయా ఉత్పత్తులు, గింజలు, గుడ్లు, లీన్ మాంసం మొదలైన వాటిని ఎక్కువగా తినడం మంచిది.
చివరిది కానీ అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రమం తప్పకుండా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాద అంచనాలు మరియు ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పరీక్షలు నిర్వహించండి. వృద్ధులలో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రారంభమైన తర్వాత, దానిని గుర్తించాలి. బోలు ఎముకల వ్యాధి నిర్ధారణ అయితే, వృద్ధులకు చురుకుగా చికిత్స చేయాలి మరియు వైద్యుడి మార్గదర్శకత్వంలో ప్రామాణిక చికిత్స పొందాలి.