వసంతకాలంలో వృద్ధులకు ఏ క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి

వసంతకాలం వస్తోంది, వెచ్చని గాలి వీస్తోంది, మరియు ప్రజలు స్పోర్ట్స్ విహారయాత్రల కోసం తమ ఇళ్ల నుండి చురుకుగా బయటకు వెళ్తున్నారు. అయితే, పాత స్నేహితుల కోసం, వసంతకాలంలో వాతావరణం త్వరగా మారుతుంది. కొంతమంది వృద్ధులు వాతావరణం యొక్క మార్పుకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు మరియు వాతావరణం యొక్క మార్పుతో రోజువారీ వ్యాయామం మారుతుంది. కాబట్టి వసంతకాలంలో వృద్ధులకు ఏ క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి? వృద్ధ క్రీడలలో మనం ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి? తరువాత, చూద్దాం!

వసంతకాలంలో వృద్ధులకు ఏ క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి
1. జాగ్
ఫిట్‌నెస్ రన్నింగ్ అని కూడా పిలువబడే జాగింగ్ వృద్ధులకు అనువైన క్రీడ. ఇది ఆధునిక జీవితంలో వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు నయం చేయడానికి ఒక సాధనంగా మారింది మరియు దీనిని ఎక్కువ మంది వృద్ధులు ఉపయోగిస్తున్నారు. కార్డియాక్ మరియు పల్మనరీ ఫంక్షన్ల వ్యాయామం కోసం జాగింగ్ మంచిది. ఇది గుండె యొక్క పనితీరును బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె యొక్క ఉత్తేజితతను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె యొక్క సంకోచాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, కొరోనరీ ఆర్టరీని విస్తరిస్తుంది మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ యొక్క అనుషంగిక ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, కొరోనరీ ఆర్టరీ యొక్క రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు హైపర్లిపిడెమియా, esse బకాయం, కొరోనరీ గుండె వ్యాధి, ఆర్టిరోసిస్ మరియు ఇతర విభజన యొక్క నివారణ మరియు చికిత్సకు మంచిది.
2. త్వరగా నడవండి
ఉద్యానవనంలో వేగంగా నడవడం గుండె మరియు lung పిరితిత్తులను వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, దృశ్యాన్ని కూడా ఆస్వాదించగలదు. వేగంగా నడక చాలా శక్తిని వినియోగిస్తుంది మరియు కీళ్ళపై ఎక్కువ ఒత్తిడి కలిగించదు.

3. సైకిల్
ఈ క్రీడ మంచి శారీరక దృ itness త్వం మరియు శాశ్వత క్రీడలతో వృద్ధులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. సైక్లింగ్ మార్గం వెంట దృశ్యాన్ని చూడటమే కాకుండా, నడక మరియు సుదూర పరుగుల కంటే కీళ్ళపై తక్కువ ఒత్తిడి కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, శక్తి వినియోగం మరియు ఓర్పు శిక్షణ ఇతర క్రీడల కంటే తక్కువ కాదు.
4. ఫ్రిస్బీని విసిరేయండి
ఫ్రిస్బీని విసిరేయడానికి పరుగు అవసరం, కాబట్టి ఇది ఓర్పును వ్యాయామం చేస్తుంది. తరచుగా నడపడం, ఆపడం మరియు మారుతున్న దిశల కారణంగా, శరీరం యొక్క చురుకుదనం మరియు సమతుల్యత కూడా మెరుగుపరచబడతాయి.
వసంతకాలంలో వృద్ధులు ఎప్పుడు బాగా వ్యాయామం చేస్తారు
1. ఇది ఉదయం వ్యాయామం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు తగినది కాదు.మొదటి కారణం ఏమిటంటే, ఉదయం గాలి మురికిగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా తెల్లవారుజాము ముందు గాలి నాణ్యత చెత్తగా ఉంటుంది; రెండవది, ఉదయాన్నే వృద్ధాప్య వ్యాధుల యొక్క అధిక సంఘటనలు, ఇది థ్రోంబోటిక్ వ్యాధులను లేదా అరిథ్మియాను ప్రేరేపించడం సులభం.
2. ప్రతి రోజు మధ్యాహ్నం 2-4 గంటలకు గాలి శుభ్రంగా ఉంటుంది, ఈసారి ఉపరితల ఉష్ణోగ్రత అత్యధికంగా ఉన్నందున, గాలి చాలా చురుకుగా ఉంటుంది మరియు కాలుష్య కారకాలు చాలా తేలికగా విస్తరిస్తాయి; ఈ సమయంలో, బయటి ప్రపంచం సూర్యరశ్మితో నిండి ఉంది, ఉష్ణోగ్రత తగినది మరియు గాలి చిన్నది. వృద్ధుడు శక్తి మరియు శక్తితో నిండి ఉన్నాడు.
3. సాయంత్రం 4-7 గంటలకు,శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన బాహ్య వాతావరణానికి అనుగుణంగా ఉండే సామర్థ్యం అత్యున్నత స్థాయికి చేరుకుంటుంది, కండరాల ఓర్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది, దృష్టి మరియు వినికిడి సున్నితంగా ఉంటాయి, నరాల వశ్యత మంచిది, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తక్కువగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, వ్యాయామం మానవ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మరియు శరీరం యొక్క అనుకూలతను పెంచుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటు యొక్క త్వరణం మరియు వ్యాయామం వల్ల కలిగే రక్తపోటు పెరుగుదలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది.

వసంతకాలంలో వృద్ధుల కోసం వ్యాయామం
1. వెచ్చగా ఉండండి
వసంత గాలిలో చల్లదనం ఉంది. వ్యాయామం తర్వాత మానవ శరీరం వేడిగా ఉంటుంది. మీరు వెచ్చగా ఉండటానికి సరైన చర్యలు తీసుకోకపోతే, మీరు సులభంగా చలిని పట్టుకుంటారు. సాపేక్షంగా పేలవమైన భౌతిక నాణ్యత ఉన్న వృద్ధులు వ్యాయామం సమయంలో మరియు తరువాత వెచ్చగా ఉండటానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి.
2. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవద్దు
మొత్తం శీతాకాలంలో, సాధారణ కాలంలో దానితో పోలిస్తే చాలా మంది వృద్ధుల కార్యకలాపాల మొత్తం బాగా తగ్గుతుంది. అందువల్ల, వసంతంలోకి ప్రవేశించే వ్యాయామం రికవరీపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు కొన్ని భౌతిక మరియు ఉమ్మడి కార్యకలాపాలు చేయాలి.
3. చాలా తొందరగా లేదు
వసంత early తువులో వాతావరణం వెచ్చగా మరియు చల్లగా ఉంటుంది. ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువ, మరియు గాలిలో చాలా మలినాలు ఉన్నాయి, ఇది వ్యాయామానికి తగినది కాదు; సూర్యుడు బయటకు వచ్చి ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు, గాలిలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క గా ration త తగ్గుతుంది. ఇది తగిన సమయం.
4. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మధ్యస్తంగా తినండి
వృద్ధుల భౌతిక పనితీరు సాపేక్షంగా పేలవంగా ఉంటుంది మరియు వారి జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. వ్యాయామం ముందు పాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి కొన్ని వేడి ఆహారాన్ని సరిగ్గా తీసుకోవడం నీటిని తిరిగి నింపుతుంది, వేడిని పెంచడానికి, రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీర సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ ఒక సమయంలో ఎక్కువగా తినకూడదని శ్రద్ధ వహించండి, మరియు తిన్న తర్వాత విశ్రాంతి సమయం ఉండాలి, ఆపై వ్యాయామం చేయండి.