వసంతకాలంలో వృద్ధులకు ఏ క్రీడలు సరిపోతాయి

వసంతకాలం వస్తోంది, వెచ్చని గాలి వీస్తోంది, మరియు ప్రజలు క్రీడల కోసం తమ ఇళ్ల నుండి చురుకుగా వెళ్తున్నారు.అయితే, పాత స్నేహితుల కోసం, వసంతకాలంలో వాతావరణం త్వరగా మారుతుంది.కొంతమంది వృద్ధులు వాతావరణం యొక్క మార్పుకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు మరియు రోజువారీ వ్యాయామం వాతావరణ మార్పుతో మారుతుంది.కాబట్టి వసంతకాలంలో వృద్ధులకు ఏ క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి?వృద్ధుల క్రీడలలో మనం ఏమి శ్రద్ధ వహించాలి?తరువాత, చూద్దాం!

వసంతకాలంలో వృద్ధులకు ఏ క్రీడలు సరిపోతాయి
1. జోగ్
జాగింగ్, ఫిట్‌నెస్ రన్నింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది వృద్ధులకు తగిన క్రీడ.ఇది ఆధునిక జీవితంలో వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు నయం చేసే సాధనంగా మారింది మరియు ఎక్కువ మంది వృద్ధులచే ఉపయోగించబడుతుంది.కార్డియాక్ మరియు పల్మనరీ ఫంక్షన్ల వ్యాయామానికి జాగింగ్ మంచిది.ఇది గుండె యొక్క పనితీరును బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె యొక్క ఉత్తేజాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె యొక్క సంకోచాన్ని పెంచుతుంది, కార్డియాక్ అవుట్‌పుట్‌ను పెంచుతుంది, కొరోనరీ ఆర్టరీని విస్తరిస్తుంది మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ యొక్క అనుషంగిక ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది. కరోనరీ ఆర్టరీ, మరియు హైపర్లిపిడెమియా, ఊబకాయం, కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్, హైపర్‌టెన్షన్ మరియు ఇతర వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్సకు మంచిది.
2. త్వరగా నడవండి
పార్క్‌లో వేగంగా నడవడం వల్ల గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు వ్యాయామం మాత్రమే కాదు, దృశ్యాలను కూడా ఆస్వాదించవచ్చు.వేగంగా నడవడం వల్ల చాలా శక్తి ఖర్చవుతుంది మరియు కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉండదు.

3. సైకిల్
ఈ క్రీడ మంచి శారీరక దృఢత్వం మరియు శాశ్వత క్రీడలతో వృద్ధులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.సైకిల్ తొక్కడం వల్ల దారిలో ఉన్న దృశ్యాలను చూడటమే కాకుండా, నడక మరియు సుదూర పరుగు కంటే కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది.అంతేకాకుండా, శక్తి వినియోగం మరియు ఓర్పు శిక్షణ ఇతర క్రీడల కంటే తక్కువ కాదు.
4. ఫ్రిస్బీ త్రో
ఫ్రిస్బీని విసరడానికి పరుగు అవసరం, కనుక ఇది ఓర్పును కలిగి ఉంటుంది.తరచుగా పరుగెత్తడం, ఆపడం మరియు దిశలను మార్చడం వల్ల, శరీరం యొక్క చురుకుదనం మరియు సమతుల్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది.
వసంతకాలంలో వృద్ధులు ఎప్పుడు బాగా వ్యాయామం చేస్తారు
1. ఇది ఉదయం వ్యాయామం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు తగినది కాదు.మొదటి కారణం ఏమిటంటే, ఉదయం గాలి మురికిగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా తెల్లవారుజామున గాలి నాణ్యత చెత్తగా ఉంటుంది;రెండవది ఉదయం వృద్ధాప్య వ్యాధుల సంభవం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది థ్రోంబోటిక్ వ్యాధులు లేదా అరిథ్మియాను ప్రేరేపించడం సులభం.
2. ప్రతిరోజూ మధ్యాహ్నం 2-4 గంటలకు గాలి అత్యంత పరిశుభ్రంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈసారి ఉపరితల ఉష్ణోగ్రత అత్యధికంగా ఉంటుంది, గాలి అత్యంత చురుగ్గా ఉంటుంది మరియు కాలుష్య కారకాలు అత్యంత సులభంగా వ్యాప్తి చెందుతాయి;ఈ సమయంలో, బాహ్య ప్రపంచం సూర్యరశ్మితో నిండి ఉంటుంది, ఉష్ణోగ్రత తగినది మరియు గాలి తక్కువగా ఉంటుంది.వృద్ధుడు శక్తి మరియు శక్తితో నిండి ఉన్నాడు.
3. సాయంత్రం 4-7 గంటలకు,బాహ్య వాతావరణానికి అనుగుణంగా శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన సామర్థ్యం అత్యున్నత స్థాయికి చేరుకుంటుంది, కండరాల ఓర్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది, దృష్టి మరియు వినికిడి సున్నితంగా ఉంటుంది, నరాల సౌలభ్యం మంచిది, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తక్కువగా మరియు స్థిరంగా ఉంటాయి.ఈ సమయంలో, వ్యాయామం మానవ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మరియు శరీరం యొక్క అనుకూలతను పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామం వల్ల కలిగే హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు పెరుగుదలకు బాగా అనుగుణంగా ఉంటుంది.

వసంతకాలంలో వృద్ధులకు వ్యాయామం
1. వెచ్చగా ఉంచండి
వసంత గాలిలో ఒక చలి ఉంది.వ్యాయామం తర్వాత మానవ శరీరం వేడిగా ఉంటుంది.మీరు వెచ్చగా ఉండటానికి సరైన చర్యలు తీసుకోకపోతే, మీరు సులభంగా జలుబు చేయవచ్చు.సాపేక్షంగా తక్కువ శారీరక నాణ్యత కలిగిన వృద్ధులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చల్లగా ఉండకుండా ఉండటానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత వెచ్చగా ఉంచడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి.
2. ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవద్దు
మొత్తం శీతాకాలంలో, చాలా మంది వృద్ధుల కార్యకలాపాలు సాధారణ సమయాలతో పోలిస్తే బాగా తగ్గుతాయి.అందువల్ల, వసంతంలోకి ప్రవేశించే వ్యాయామం రికవరీపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు కొన్ని శారీరక మరియు ఉమ్మడి కార్యకలాపాలను చేయాలి.
3. చాలా తొందరగా కాదు
వసంత ఋతువులో వాతావరణం వెచ్చగా మరియు చల్లగా ఉంటుంది.ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు గాలిలో అనేక మలినాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామం కోసం తగినది కాదు;సూర్యుడు బయటకు వచ్చి ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు, గాలిలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ గాఢత తగ్గుతుంది.ఇదే తగిన సమయం.
4. వ్యాయామానికి ముందు మితంగా తినండి
వృద్ధుల శారీరక పనితీరు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వారి జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది.వ్యాయామం చేయడానికి ముందు పాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి కొన్ని వేడి ఆహారాలను సరిగ్గా తీసుకోవడం వల్ల నీటిని తిరిగి నింపవచ్చు, వేడిని పెంచుతుంది, రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీర సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.కానీ ఒక సమయంలో ఎక్కువ తినకుండా శ్రద్ధ వహించండి మరియు తిన్న తర్వాత విశ్రాంతి సమయం ఉండాలి, ఆపై వ్యాయామం చేయాలి.