వసంతకాలంలో వృద్ధులకు ఏ క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి

వసంతకాలం వస్తోంది, వెచ్చని గాలి వీస్తోంది, మరియు ప్రజలు క్రీడా విహారయాత్రల కోసం తమ ఇళ్ల నుండి చురుకుగా బయటకు వెళ్తున్నారు. అయితే, పాత స్నేహితులకు, వసంతకాలంలో వాతావరణం త్వరగా మారుతుంది. కొంతమంది వృద్ధులు వాతావరణ మార్పుకు చాలా సున్నితంగా ఉంటారు మరియు వాతావరణ మార్పుతో రోజువారీ వ్యాయామం మారుతుంది. కాబట్టి వసంతకాలంలో వృద్ధులకు ఏ క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి? వృద్ధుల క్రీడలలో మనం దేనికి శ్రద్ధ వహించాలి? తరువాత, ఒకసారి చూద్దాం!

వసంతకాలంలో వృద్ధులకు ఏ క్రీడలు అనుకూలంగా ఉంటాయి
1. జాగింగ్
జాగింగ్, ఫిట్‌నెస్ రన్నింగ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది వృద్ధులకు అనువైన క్రీడ. ఇది ఆధునిక జీవితంలో వ్యాధులను నివారించడానికి మరియు నయం చేయడానికి ఒక సాధనంగా మారింది మరియు ఎక్కువ మంది వృద్ధులు దీనిని ఉపయోగిస్తున్నారు. జాగింగ్ గుండె మరియు పల్మనరీ ఫంక్షన్ల వ్యాయామానికి మంచిది. ఇది గుండె పనితీరును బలోపేతం చేస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె యొక్క ఉత్తేజితతను మెరుగుపరుస్తుంది, గుండె యొక్క సంకోచాన్ని పెంచుతుంది, గుండె ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, కొరోనరీ ఆర్టరీని విస్తరిస్తుంది మరియు కొరోనరీ ఆర్టరీ యొక్క అనుషంగిక ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది, కొరోనరీ ఆర్టరీ యొక్క రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు హైపర్లిపిడెమియా, ఊబకాయం, కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, ఆర్టెరియోస్క్లెరోసిస్, హైపర్‌టెన్షన్ మరియు ఇతర వ్యాధుల నివారణ మరియు చికిత్సకు మంచిది.
2. త్వరగా నడవండి
పార్కులో వేగంగా నడవడం వల్ల గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులకు వ్యాయామం లభించడమే కాకుండా, దృశ్యాలను కూడా ఆస్వాదించవచ్చు. వేగంగా నడవడం వల్ల చాలా శక్తి ఖర్చవుతుంది మరియు కీళ్లపై ఎక్కువ ఒత్తిడి ఉండదు.

3. సైకిల్
ఈ క్రీడ మంచి శారీరక దృఢత్వం మరియు నిత్యం క్రీడలు కలిగిన వృద్ధులకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. సైక్లింగ్ దారిలో దృశ్యాలను చూడటమే కాకుండా, నడక మరియు సుదూర పరుగు కంటే కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అంతేకాకుండా, శక్తి వినియోగం మరియు ఓర్పు శిక్షణ ఇతర క్రీడల కంటే తక్కువ కాదు.
4. ఫ్రిస్బీని విసరండి
ఫ్రిస్బీని విసరడానికి పరిగెత్తడం అవసరం, కాబట్టి అది ఓర్పును వ్యాయామం చేయగలదు. తరచుగా పరిగెత్తడం, ఆపడం మరియు దిశలను మార్చడం వల్ల, శరీరం యొక్క చురుకుదనం మరియు సమతుల్యత కూడా మెరుగుపడుతుంది.
వృద్ధులు వసంతకాలంలో ఎప్పుడు బాగా వ్యాయామం చేస్తారు?
1. ఉదయం వ్యాయామం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు ఇది తగినది కాదు.మొదటి కారణం ఏమిటంటే, ఉదయం గాలి మురికిగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా తెల్లవారుజామున గాలి నాణ్యత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది; రెండవది, ఉదయం వృద్ధాప్య వ్యాధులు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది థ్రోంబోటిక్ వ్యాధులు లేదా అరిథ్మియాను ప్రేరేపించడం సులభం.
2. ప్రతిరోజు మధ్యాహ్నం 2-4 గంటలకు గాలి అత్యంత శుభ్రంగా ఉంటుంది., ఎందుకంటే ఈసారి ఉపరితల ఉష్ణోగ్రత అత్యధికంగా ఉంటుంది, గాలి అత్యంత చురుకుగా ఉంటుంది మరియు కాలుష్య కారకాలు అత్యంత సులభంగా వ్యాప్తి చెందుతాయి; ఈ సమయంలో, బయటి ప్రపంచం సూర్యరశ్మితో నిండి ఉంటుంది, ఉష్ణోగ్రత తగినది మరియు గాలి తక్కువగా ఉంటుంది. వృద్ధుడు శక్తి మరియు శక్తితో నిండి ఉంటాడు.
3. సాయంత్రం 4-7 గంటలకు,బాహ్య వాతావరణానికి అనుగుణంగా శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన సామర్థ్యం అత్యున్నత స్థాయికి చేరుకుంటుంది, కండరాల ఓర్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది, దృష్టి మరియు వినికిడి సున్నితంగా ఉంటుంది, నరాల వశ్యత మంచిది, హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటు తక్కువగా మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, వ్యాయామం మానవ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని మరియు శరీరం యొక్క అనుకూలతను పెంచుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటు త్వరణం మరియు వ్యాయామం వల్ల కలిగే రక్తపోటు పెరుగుదలకు బాగా అనుగుణంగా ఉంటుంది.

వసంతకాలంలో వృద్ధులకు వ్యాయామం
1. వెచ్చగా ఉంచండి
వసంత గాలిలో చల్లదనం ఉంది. వ్యాయామం తర్వాత మానవ శరీరం వేడిగా ఉంటుంది. వెచ్చగా ఉండటానికి సరైన చర్యలు తీసుకోకపోతే, మీకు సులభంగా జలుబు వస్తుంది. శారీరకంగా తక్కువ నాణ్యత ఉన్న వృద్ధులు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తర్వాత వెచ్చగా ఉండటానికి ఎక్కువ శ్రద్ధ వహించాలి, తద్వారా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు చలి రాకుండా నిరోధించవచ్చు.
2. ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయవద్దు
శీతాకాలం అంతా, చాలా మంది వృద్ధుల కార్యకలాపాలు సాధారణ సమయాలతో పోలిస్తే బాగా తగ్గుతాయి. అందువల్ల, వసంతకాలంలోకి అడుగుపెట్టే వ్యాయామం కోలుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు కొన్ని శారీరక మరియు ఉమ్మడి కార్యకలాపాలు చేయాలి.
3. చాలా త్వరగా కాదు
వసంతకాలం ప్రారంభంలో వాతావరణం వెచ్చగా మరియు చల్లగా ఉంటుంది. ఉదయం మరియు సాయంత్రం ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు గాలిలో చాలా మలినాలు ఉంటాయి, ఇది వ్యాయామానికి అనుకూలం కాదు; సూర్యుడు బయటకు వచ్చి ఉష్ణోగ్రత పెరిగినప్పుడు, గాలిలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ సాంద్రత తగ్గుతుంది. ఇది సరైన సమయం.
4. వ్యాయామానికి ముందు మితంగా తినండి.
వృద్ధుల శారీరక పనితీరు సాపేక్షంగా పేలవంగా ఉంటుంది మరియు వారి జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. వ్యాయామానికి ముందు పాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి కొన్ని వేడి ఆహారాలను సరిగ్గా తీసుకోవడం వల్ల నీటిని తిరిగి నింపవచ్చు, వేడిని పెంచుతుంది, రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు శరీర సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ ఒకేసారి ఎక్కువగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి మరియు తినడం తర్వాత విశ్రాంతి సమయం ఉండాలి, ఆపై వ్యాయామం చేయాలి.